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2017-03

跑步走_青少年学生军事拓展训练项目

跑步走_青少年学生军事拓展训练项目

  项目概述

  听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍里合。听到动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚掌利用?#21307;?#25484;的蹬力跃出约85厘米着地,身体重心前移,?#21307;?#29031;此法动作。两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。听到“立——定”?#30446;?#20196;,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际、停止摆动)着地。?#21307;?#38752;拢左脚,同时将手放?#25314;?#25104;立正姿势。

  动作要领

  跑步走、立定,当听到“立定”之后,还应该有1、2、3、4步,学生往往受齐步走、立定的影响,只迈出1、2两步就停下了,虽然纠正多次,但是部分学生动作标准与要求跑步行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然,摆臂时,两拳不要上下打鼓,不左右围绕腹部摆动,肘部不得外张,做到摆臂不露肘,后摆不露手。立定时不垫步,不跨步,不弯膝,臂腿靠放要一致。
 

跑步走_青少年学生军事拓展训练项目
 

  动作标准与要求 

  跑步行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然,摆臂时,两拳不要上下打鼓,不左右围绕腹部摆动,肘部不得外张,做到摆臂不露肘,后摆不露手。立定时不垫步,不跨步,不弯膝,臂腿靠放要一致。

  训练重点和?#35757;?/strong>

  重点:摆臂的定型定位和臂腿的

  协调自然。摆臂时,两臂要轻贴身体前后自然摆动,脚着地时前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移,利用前脚掌的弹力前进。

  ?#35757;悖?#27493;幅、步速的准确。

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